2019-03-07【活動圓滿 | 正念樂活公益講座】以覺察、不知道(不判斷)、善解、看有不看無的四步心法，讓我們有更多思考空間，紓解負面情緒。

《2019 正念樂活·幸福久久》免費公益巡迴講座

台灣正念學學會主辦的公益講座「化解負面情緒的心法」，羅耀明老師分享「覺察」、「不知道（不判斷）」、「善解」、「看有不看無」的四步心法。雖然當天台中傍晚下雨，天氣濕冷，仍有三十多位朋友參與。參與者回家後將四步心法應用於生活中，以下摘錄幾位參與者心得：

中年男性銀行主管：

講座隔天，媽媽起床吃早餐時，咳了好幾聲，在過去會心想：「咳什麼，不曾咳過嗎？有什麼好咳的！」。今天覺察到了，有空間善解，回應媽媽「天氣變冷了，要多穿衣服哦！」。結果，媽媽微微一笑，真美！

到了老人醫院日間照顧時，見機把第四步心法「看有不看無」的要意告訴了媽媽：不要一直看到自己腳痛，要看到我還有健康的嘴巴可以吃飯，有眼睛可以看萬物，有鼻子可以呼吸......。順便讚賞她是一位導師，演示老年和未來死亡的課程。我說：「媽，妳若演得好，是我們學習的好榜樣，肉體會消失，但妳的精神會常在我心中，就像妳想妳媽媽一樣，那麼親近。所以要快樂地活著，看每一個人的優點，看人有，咱都有。」感謝老師教授這麼好的方法。

退休公務員：

藉由瑜伽的動作，發現自己身體的僵硬，經過幾次練習，身體的僵硬感改善許多。正念走路（經行）讓我看到自己內心的急躁。老師指導「看有不看無」，要很開心看到自己很僵硬，不要說我怎麼那麼僵硬。要感謝經行讓我練習安住、練習耐心。正念是保持刻意的覺察的狀態，一刻接著一刻。

陪朋友的孩子去試婚紗，結果吃了閉門羹。老闆居然出門外拍！大家一陣錯愕！孩子當然開心不起來，也打亂了我們預定的行程。我們以「不知道」、「善解」為先提，打電話問源頭的聯絡窗口，才知道是聯絡者出的包，雖然我們很不開心，但我們善解：「這不是他的本意，他一定不會想把這件事搞砸的」來思維。「善解」讓我們有空間可以思考要如何應變，也紓解孩子的情緒和我們的心情。